Nieuws

Lees hier over het Overgewicht Preventie Project in het kort!

Afvallen is de afgelopen 70 jaar commercieel en curatief aangepakt, waardoor het met name symptoombestrijding is geweest. Omdat de oorzaken multifactorieel zijn, is het niet met bijvoorbeeld alleen een dieet of alleen een beweegprogramma op te lossen. En bij medicatie verandert er niets aan de oorzaken die bijna altijd in de leefstijl liggen. Jojoën ligt zo goed als altijd op de loer. Het is de hoogste tijd om terug te gaan naar de kern van het probleem en eerlijk te zijn over de oorzaken en de (duurzame) oplossingen.

• Waarom dit overgewicht preventie project
• Wat is het probleem?
• Wat is het belang van preventie?
• Waar liggen de primaire oorzaken en oplossingen van overgewicht en obesitas?
• De invloed van mindset.
• Wat jij aan overgewicht preventie kan doen!

Waarom dit overgewicht preventie project?

De grondleggers van Leefstijlclub en Stichting Nieuwe Gezondheid onderzoeken leefstijl en preventie al meer dan 40 jaar en hebben vanuit nationaal en internationaal meta en eigen onderzoek in kaart gebracht wat de fundamentele mechanismen zijn van waaruit overgewicht ontstaat. Ook hebben ze ‘ontdekt’ dat de ontstaanskern van overgewicht bijna nooit aangepakt wordt, niet in commerciële producten en methoden en niet in medische interventies. Vanuit deze inzichten is de Life Management formule ontwikkeld, die de grondleggers nu willen delen met iedereen die overgewicht duurzaam preventief aan wil pakken.

Wat is het probleem?

Afgelopen 70 jaar zijn overgewicht en obesitas wereldwijd, met name in de westerse landen, gegroeid van 10% van de volwassen bevolking naar gemiddeld 55%, maar in sommige landen ook al meer dan 70%. Wereldwijd hebben momenteel meer dan 1 miljard mensen obesitas. Daarnaast zijn er naar schatting 2,5 miljard volwassenen met overgewicht, inclusief mensen met obesitas. 70 jaar geleden waren dat er wereldwijd minder dan 500 miljoen. In 70 jaar is dit dus meer dan vervijfvoudigd. Schrijnend is, dat dit ook onder de jeugd aan de hand is. Ongeveer 37 miljoen kinderen onder de 5 jaar hebben overgewicht en meer dan 390 miljoen kinderen en adolescenten waarvan 160 miljoen met obesitas. Volgens de World Obesity Atlas 2024 zal het aantal volwassenen met obesitas naar verwachting voor 2035 nog eens bijna verdubbelen. Voor meer informatie over de ‘Gezondheidsramp in slow motion’: kijk hier

Het belang van preventie!

Overgewicht en obesitas verhogen het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Ze zorgen voor een ontregelde hormoonhuishouding en ontstekingsreacties in het lichaam. Het immuunsysteem raakt verzwakt, wat de vatbaarheid voor infecties verhoogt. Mentale klachten zoals depressie en een negatief zelfbeeld komen dan ook steeds vaker voor. Bovendien daalt voor deze groep de levensverwachting. Tegelijkertijd neemt de druk op de zorg en de gezondheidszorgkosten alleen maar toe.  Volgens het RIVM blijft overgewicht en obesitas ook in de komende 20 jaar gewoon toenemen, ondanks alle inspanningen die ervoor gedaan worden. Uit eigen berekeningen van Leefstijlclub en Stichting Nieuwe Gezondheid, zullen meer dan 80% van onze huidige jongeren, als ze volwassen zijn, overgewicht of obesitas hebben. Dat is onaanvaardbaar, dus het is echt tijd om het tij te keren.

Waar liggen de primaire oorzaken van overgewicht en obesitas

Zoals aangegeven zijn de oorzaken van overgewicht multifactorieel, wat wil zeggen dat er verschillende oorzaken zijn voor de ontwikkeling van overgewicht en obesitas. De commerciële markt pakt overgewicht meestal aan bij het uiteindelijke symptoom, het gewicht. We gebruiken een middeltje, dieet of kuur en zien resultaat op de weegschaal. Echter de oorzaken blijven en zo ook het onderhuidse overtollige vet. Vaak is het gewichtsverlies bij deze methoden te wijten aan vochtverlies en spiermassa verlies. Hierdoor ligt het jojo-effect op de loer, omdat o.a. met het verdwijnen van spiermassa het metabolisme daalt.

Vaak wordt overgewicht ook vanuit enkelvoudige leefstijlaspecten aangepakt, zoals een dieet of beweegprogramma. Niet alleen vergeten we dan andere oorzakelijke factoren, ook wordt het meestal tijdelijk ingezet, waardoor het effect ook tijdelijk is. Ook wordt er bij deze strategieën vaak niet gekeken naar de oorzaken in bijvoorbeeld voedings- en beweegpatroon, die het overgewicht tot gevolg hebben, waardoor hierop geen structurele aanpassing wordt toegepast. Er wordt vaak voorbij gegaan aan de redenen van bijvoorbeeld ongezonde voeding, zoals financiële problemen en omgevingsinvloeden. Er zijn ook meer, bij de meeste mensen, onbekende leefstijlaspecten buiten voeding en beweging, die bijdragen aan de ontwikkeling van overgewicht zoals erfelijkheid, ziekte, medicatie, maar ook chronische stress en slecht slaappatroon.

Oorzaken: biologisch gezien!

Kijken we naar de biologische kern van veel chronische aandoeningen en overgewicht, dan komen we uit bij twee sleutelhormonen: insuline en cortisol.

• Insuline wordt ook wel het vetopslag-hormoon genoemd. Bij een overmaat aan snelle koolhydraten of bij insulineresistentie, blijft de insulinespiegel langdurig verhoogd. Dit stimuleert vetopslag en remt vetverbranding.
• Cortisol, het belangrijkste stresshormoon, verhoogt de bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat je lichaam vooral suikers verbruikt in plaats van vetten. Bij chronisch verhoogde cortisolniveaus ontstaat er een metabole disbalans die gewichtsverlies belemmert en ontstekingsprocessen versterkt.

In de overgewicht-preventieaanpak van Leefstijlclub staat het managen van deze twee hormonen centraal. Niet het onderdrukken van symptomen, maar het aanpakken van de biologische oorzaken.

• Insuline is te beïnvloeden via voeding aan de voorkant (weinig snelle suikers, vezelrijk en eiwitrijk eten) en via beweging aan de achterkant (krachttraining, spieractivatie en duurinspanning verbeteren de insulinegevoeligheid).
• Cortisol is te reguleren door een beter slaappatroon, het reduceren van mentale stress en door het activeren van het parasympatisch zenuwstelsel, ons natuurlijke herstelsysteem, via ademhaling, ontspanning en rustmomenten.

Een niet onbelangrijke bijkomstigheid is, dat deze twee hormonen samen, bij een chronisch te hoge aanwezigheid in ons lichaam, bijna alle ziekteprocessen activeren, die bijdragen aan de versnelling van bijna alle chronische aandoeningen zoals:

Hier zijn enkele veelvoorkomende ziekteprocessen die aan de basis liggen van veel chronische aandoeningen:

• Insulineresistentie: leidt o.a. tot diabetes type 2, overgewicht, hart- en vaatziekten.
• Chronische laaggradige ontsteking: speelt een rol bij hartziekten, auto-immuunziekten, dementie en kanker.
• Oxidatieve stress: veroorzaakt celschade en draagt bij aan veroudering, kanker en neurodegeneratie.
• Hormonale disbalans: o.a. verstoring van cortisol, insuline, schildklier- of geslachtshormonen.
• Microbioom verstoring (dysbiose): beïnvloedt immuunsysteem, spijsvertering, stemming en stofwisseling.
• Autonome disbalans (stressdominantie): overactief sympathisch zenuwstelsel, leidt tot burn-out, hypertensie, slapeloosheid en verminderd mentaal vermogen.
• Verstoorde mitochondriale functie: vermindert energiestofwisseling en draagt bij aan vermoeidheid, spierzwakte en veroudering.
• Verstoorde vetstofwisseling (dyslipidemie): verhoogt risico op atherosclerose, hartinfarct, CVA.
• Leptineresistentie: beïnvloedt honger- en verzadigingsgevoel, gekoppeld aan obesitas.

Het management van insuline en cortisol is dus niet alleen belangrijk voor een gezond gewicht en ter preventie van overgewicht, maar werkt preventief tegen zo goed als alle chronische aandoeningen en vertraagt verouderingsprocessen in ons lichaam. Met de 5 pijlers van het Overgewicht Preventie project van Leefstijlclub kan iedereen op een eigen manier stappen maken naar een gezonder gewicht, om het risico op overgewicht en chronische aandoeningen te verminderen en te werken aan een gezonder lichaam en beter mentaal functioneren en vermogen.

De invloed van onze mindset!

Dan komt misschien wel het belangrijkste ingrediënt van de overgewicht preventie aanpak van Leefstijlclub, onze mindset. We leven in een periode waarin de meeste mensen onbewust ongezonde leefstijlpatronen aangeleerd hebben gekregen en de omgeving blijft ons prikkelen ongezond te blijven eten en leven. Die leefstijlpatronen gaan zich vormen tot een bepaalde mindset, wat een gefixeerde mindset wordt genoemd. Die mindset is te veranderen, dat weten we nu vanuit recente onderzoeken, echter is daarvoor enige kennis over breinologie nodig. Als we meer weten over hoe ons brein functioneert, gaan we gemakkelijker verschillen herkennen tussen gefixeerde gedachtenpatronen en ons authentieke eigen denken, onze eigen wil.

Overgewicht preventie begint dus bij bewustwording over de invloeden van onze leefstijlfactoren op ons insuline niveau en ons cortisol niveau. Aangevuld met management van onze mindset, onze leefstijl op een duurzame manier te verankeren voor een gezondere toekomst. Dat vergt dus in ieder geval basiskennis over’;

• Voeding om ons insuline (bloedsuiker) niveau te managen aan de voorkant
• Bewegen om ons insuline niveau te managen aan de achterkant
• Beter omgaan met stress om cortisol beter te managen
• Verbeteren van onze slaapkwaliteit om cortisol beter te managen
• Onze mindset beter te managen om meer regie te kunnen pakken over onze leefstijl

Het mooie is dat dit ook de pijlers zijn die alle ziekteprocessen in ons lichaam afremmen en onze veroudering vertragen.

Iedereen kan stappen maken naar een duurzaam gezondere leefstijl en, waar nodig, een duurzaam gezonder gewicht, met deze 5 aandachtspunten. Om daarbij te ondersteunen heeft Leefstijlclub in de afgelopen 25 jaar deze 5 thema’s tot de essentie samengevat in gemakkelijk te ondernemen stappen, want alles in een keer in je leefstijl omgooien leidt meestal tot falen en teleurstelling.

Wil je weten wat jij aan overgewicht preventie kan doen?

Leefstijlclub heeft een aanpak ontwikkeld voor iedereen die gezond af wil vallen, overgewicht wil voorkomen, gezonder wil leven, maar ook voor professionals, fitnesstrainers, personal trainers, gewichtsconsulenten, leefstijlcoaches, praktijk ondersteuner, buurtsportcoaches, leerkrachten, zorgmedewerkers, diëtiste, fysiotherapeuten, bedrijven, gemeenten en studenten en vrijwilligers.

Leefstijlclub en een team van leefstijl en preventie specialisten vanuit 8 verschillende Europese landen (in de www.new-health.eu projecten) onderzoeken al vanaf 2018, de wetenschappelijk gevalideerde leefstijlthema’s voor een gezond lijf en een gezond gewicht. De vijf primaire pijlers die hierbij telkens boven komen drijven zijn actief leven, voeding, stress management, slaap en mindset. Elk van deze kan doorslaggeven zijn om insuline en cortisol beter te managen en de ziekteprocessen af te remmen en zo de kans op o.a. overgewicht en obesitas te verminderen, maar ook op de meeste chronische aandoeningen. Samen vormen ze de ultieme preventie formule!

Voor jou persoonlijk!

Wil je de gratis 32 delen reeks van Afvallen met Leefstijl ontvangen, mail naar info@leefstijlclub.nl. Deze 5 pijlers heeft Leefstijlclub in een online te volgen bewustwordingsprogramma verwerkt waar nu iedereen gebruik van kan maken. Je doorloopt dan een 12 weken  programma per thema, zodat je onderdelen van elk thema op je eigen tempo in je leefstijl kan integreren. Tijdelijk wordt dit programma tegen een zeer gereduceerde prijs aangeboden. Kijk hier voor meer informatie.

Voor jou als leefstijl- en/of sportondernemer

Ben je ondernemer van een sportcentrum, gezondheidscentrum, Personal Training- of Boutique studio of fysiofitness centrum en wil je het preventie thema integreren, de kennis van je team op het gebied van overgewicht preventie optimaliseren via e-learning en het online consumenten programma over de 5 thema’s aan  je leden, klanten of  cliënten aanbieden, informeer dan naar de Leefstijl- en preventie Club Academie via info@leefstijlclub.nl

Voor jou als professional

Ben je professional en wil je je kennis op dit gebied ophalen of verrijken, dan kan je aan de slag met de Life Management academie Life Management academie. Als je ‘Overgewicht Preventie project’ invoert in het opmerkingenveld tijdens de inschrijving en deel wil nemen aan de twee maandelijkse enquête over het project, dan ontvang je 50% korting op deze opleidingen.

Voor bedrijven

Voor bedrijven ontwikkelde Leefstijlclub een unieke Life management workshop, welke door deelnemers als een levens transformerende workshop betitelen. Ook is het mogelijk de 5 pijlers in de vorm van workshops, online programma’s en boeken beschikbaar te stellen aan werknemers, eventueel inclusief persoonlijke leefstijl coaching. Mail daarvoor naar info@leefstijlclub.nl.

 

Bronnen

Galani, C., & Schneider, H. (2007). Prevention and treatment of obesity with lifestyle interventions: Review and meta-analysis. International Journal of Public Health, 52(6), 348–359.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18368998/

Liu, R., Cai, L., Duan, R., Gao, Y., Chen, Y., & Liu, A. (2024). The efficacy of sleep lifestyle interventions for the management of overweight or obesity in children: A systematic review and meta-analysis. BMC Public Health, 24, 321.
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-17708-6

Rosmond, R. (2005). Cortisol, obesity and the metabolic syndrome. PubMed Central.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602916/

Rotunda, W., Hootman, J. M., & Watson, K. B. (2024). Weight loss in short-term interventions for physical activity and nutrition among adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis. Preventing Chronic Disease, 21, 230347. https://www.cdc.gov/pcd/issues/2024/23_0347.htm

Smith, L., Brown, H. E., & Garcia, E. (2025). Effects of lifestyle interventions on mental health in children and adolescents with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis. The Lancet eClinicalMedicine, 72, 100853.  https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(25)00053-7/fulltext

Stice, E., Shaw, H., & Marti, C. N. (2006). A meta-analytic review of obesity prevention programs for children and adolescents: The skinny on interventions that work. Psychological Bulletin, 132(5), 667–691. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876697/

Turner, C., Kalamatianou, S., Drewnowski, A., & Walls, H. (2024). Food environment and obesity: A systematic review and meta-analysis. BMJ Nutrition, Prevention & Health.
https://nutrition.bmj.com/content/early/2024/04/21/bmjnph-2023-000663

Wang, Y., Guo, L., Zhang, X., Liu, J., & Li, L. (2022). Associations between different cortisol measures and adiposity in children: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 9, 879256. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.879256/full

Zhang, Y., Cao, J., Li, H., Wang, Y., & Wang, Y. (2023). Social media-based interventions for adults with obesity and overweight: A meta-analysis. International Journal of Obesity, 47, 1257–1268. https://www.nature.com/articles/s41366-023-01304-6

Zhang, Y., Wang, Y., Chen, Y., Wang, S., & Wu, Z. (2023). The effects of exercise training on insulin resistance in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 14, 10450243. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10450243/

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight?