Nieuws

Afvallen met leefstijl - 31 van 32

Hoe je je groeimindset activeert én onderhoudt.

We kennen het allemaal. Dat moment waarop je denkt: “Dit is niks voor mij.”, “Zie je wel, ik kan het toch niet.” En “Zo ben ik nu eenmaal.”. Het zijn gedachten die klinken als feiten, maar in werkelijkheid zijn het sporen van een fixed mindset,  een manier van denken waarin je talenten, gedrag en mogelijkheden als vaststaand worden gezien. Het gevaar? Ze houden je klein, ze saboteren verandering en ze versterken oude patronen. Gelukkig is er een ontspanning mogelijk: de groeimindset. En het mooiste? Je kunt 'm trainen als een spier. Niet alleen om vooruit te komen, maar ook om terugval te voorkomen.

Wat is een fixed mindset en waarom zit je erin vast?

Een fixed mindset is de overtuiging dat je eigenschappen, intelligentie en talenten vaststaan. Je bent goed in iets of niet. Je hebt discipline of niet. Je bent sportief of niet. Vanuit deze mindset worden uitdagingen bedreigingen en is falen een bewijs van tekortkoming. Oorzaken van een fixed mindset:

• Oordelen of etiketten uit je jeugd (“Jij bent geen sporter”, “Je bent nu eenmaal niet zo slim”)
• Perfectionisme en faalangst
• Eerdere mislukte pogingen tot verandering
• Vergelijken met anderen
• Stress, vermoeidheid en overprikkeling

Een fixed mindset houdt je in de comfortzone, veilig, maar zonder groei. En precies daar liggen de terugvalmomenten op de loer.

Wat is een groeimindset en wat maakt het zo krachtig?

Een groeimindset is het geloof dat je capaciteiten en gewoontes kunt ontwikkelen door inzet, oefening en bewust leren. Fouten worden feedback, inspanning wordt iets positiefs, en uitdagingen worden kansen om sterker te worden. Voorbeelden van een groeimindset:

• “Ik kan dit nog niet… maar ik ben aan het leren.”
• “Wat kan ik van deze situatie leren?”
• “Iedere dag dat ik oefen, word ik een beetje beter.”

Het is deze mindset die de basis vormt voor duurzame gedragsverandering. Niet omdat alles ineens makkelijk wordt, maar omdat je jezelf leert begeleiden in plaats van veroordelen.

Vier stappen om uit je fixed mindset te komen!

De overstap begint met bewustwording en keuze:

Stap 1: Herken je fixed gedachten. Let op signalen als:

• “Ik kan dit niet.”
• “Ik ben hier niet goed in.”
• “Wat als ik faal?”

Stap 2: Pauzeer en benoem de gedachte. Zeg letterlijk tegen jezelf: “Dit is een fixed gedachte. Dit is niet de waarheid, maar een patroon.”

Stap 3: Activeer je groei mindset. Gebruik helpende vragen of zinnen:

• “Wat kan ik hiervan leren?”
• “Hoe zou mijn toekomstige ik hiermee omgaan?”
• “Welke kleine stap kan ik vandaag nemen?”

Stap 4: Handel anders dan je oude patroon. Nieuwe actie = nieuw bewijs = nieuwe overtuiging.

Hoe onderhoud je je groeimindset als preventieve kracht?

Een groeimindset vraagt onderhoud. Zie het als een plantje dat je dagelijks even water moet geven. Hier zijn krachtige routines om je mindset te voeden en terugval te voorkomen:

Dagelijkse reflectievragen

• Wat heb ik vandaag geleerd?
• Waar ben ik trots op in mijn proces?
• Waar zat mijn weerstand en wat zegt dat over mijn groeikans?

Vier inspanning, niet alleen resultaat

• Beloon jezelf voor het doen, niet alleen voor het behalen van doelen.
• Houd bij: “Ik heb vandaag gekozen voor groei omdat ik...”

Omring jezelf met groei-taal

• Post-its, affirmaties of podcasts die groei stimuleren.
• Zinnen zoals: “Elke fout brengt me verder.”, “Ik leer van mijn proces.”

Werk met groeidoelen, geen prestatiedoelen

• In plaats van: “Ik moet 10 kilo afvallen”, kies: “Ik wil elke week 3 keer bewegen om mezelf energie te geven.”

Gebruik terugval als trainingsmoment

• Zie terugval niet als falen, maar als feedback.
• Vraag: “Wat kan ik hieruit meenemen om sterker terug te komen?”

Van geconditioneerd denken naar bewust kiezen

Je gedrag veranderen begint niet bij discipline, maar bij mindset. Zolang je gelooft dat je vastzit, blijf je dat doen. Zodra je gelooft dat je kunt groeien, ontstaat er ruimte. Ruimte voor actie. Voor nieuwe gewoontes. Voor levenslange ontwikkeling.

Groeien is niet iets wat je bereikt,

het is iets wat je kiest. Elke dag opnieuw.

 

Word een echte overgewicht preventie expert!

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je deelnemen aan het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl (inclusief Fit SWITCH, Food SWITCH, Reset SWITCH en Mind SWITCH 12 weken programma’s,  werkboeken en e-boeken), dan kan je nu profiteren van een leuke Overgewicht preventie project korting, door de code PK2025 te gebruiken. PK staat voor Preventie Kracht, want dat is wat je opbouwt als je met deze thema’s aan de slag gaat.

Om in te schrijven voor het Leefstijl totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl, klik hier. Vergeet de kortingscode ‘PK2025’ niet te gebruiken.

Wil je eerst een van de thema programma’s van 12 weken doorlopen, ook daarop kan je nu profiteren van een leuke korting (gebruik hiervoor ook de kortingscode PK2025):

• Voor het Fit SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Food SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Reset SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Mind SWITCH 12 weken programma, klik hier

Wil je je nog verder verdiepen in leefstijl als medicijn en preventie, voor jezelf of als professional, overweeg dan eens de online Voedingscoach, Beweegcoach of Stress-Preventie-Herstel practitioner of de volledige NL Actief Leefstijlcoach niveau 4 opleiding.

Meer informatie over het Life Management project, waar het Overgewicht Preventie project het eerste doelgroep sub project van is, vind je hier.