Nieuws

Afvallen met leefstijl - 32 van 32

De sleutel tot duurzame gezonder leven!

We worden geconditioneerd, of we willen of niet

Elke dag worden we beïnvloed. Door onze omgeving, door eerdere ervaringen, door overtuigingen die we hebben meegekregen of zelf hebben gevormd. Het grootste deel van ons gedrag en denken, naar schatting 98%, verloopt onbewust en automatisch. Dit is geen fout van de evolutie, het is juist efficiënt: ons brein bespaart energie door terug te grijpen op routines.

Maar hierin schuilt ook het gevaar: als deze routines negatief en ongezond zijn, denk aan uitstelgedrag, zelfkritiek, troosteten, zelfmedelijden, boosheid of perfectionisme, dan leven we onbewust in een patroon dat ons tegenwerkt in plaats van versterkt.

De kracht van bewust positieve zelfconditionering

Het goede nieuws? Je kunt jezelf her-programmeren. Niet met grote sprongen, maar juist met kleine herhaalde keuzes. Positieve zelf-conditionering betekent dat je bewust nieuwe, versterkende patronen aanleert, tot ze automatisch worden. Denk aan:

• Dagelijks oefenen met positieve zelfspraak
• Denken in kansen in plaats van in beperkingen
• Dankbaarheid en progressiegericht denken
• Herhalen van versterkende overtuigingen (“ik kan dit leren” i.p.v. “ik ben hier slecht in”)

Het werkt als mentale fitness: herhaling creëert nieuwe neurale paden. Wat je traint en aandacht blijft geven, groeit.

Bewust positieve zelfconditionering

Bewust positieve zelfconditionering is allereerst, jezelf ervan bewust zijn dat je een geconditioneerd wezen bent en dat de kans bestaat dat je op automatisch piloot blijft doen, voelen en denken wat je aangeleerd hebt. Vanuit dat bewustzijn is het telkens weer, bewust naar je dagelijkse patronen van gedrag, denken en gevoelens kijken met de vraag: ‘is dit wat ik wil, is dit wie ik ben’? En bij twijfel of een duidelijk ‘NEE’, een vervolgvraag stellen: ‘maar wat dan wel’?

Bewuster leven en terug naar jezelf!

Het proces van Bewust Positieve Zelfconditionering is een proces waarbij je bewust bent dat je jezelf doorlopend aan het conditioneren bent. Je persoonlijke leefstijlbibliotheek is altijd in ontwikkeling en krijgt doorlopend ‘voeding’ vanuit wat we meemaken, voelen en denken. Met andere woorden, let op wat je denkt, want je onderbewuste luistert altijd en doet ook altijd iets met die informatie. Je kan dat op zijn beloop laten, waardoor je het risico loopt doorlopend negatief gevormd te worden, als een vicieuze cirkel, of je kan ervoor kiezen om zelf het heft in handen te nemen met Bewust Positieve Zelfconditionering.

Herkennen en ombuigen!

Zoals al in vorige delen besproken begint verandering met het herkennen van je automatische gedachten. Noteer negatieve gedachten en emoties als ze opkomen. Dan is het zaak om ze actief te herformuleren. Zeg bijvoorbeeld niet “Ik heb geen discipline”, maar “Ik leer steeds beter om kleine gewoontes vol te houden.” Daarna is het belangrijk om die wenselijke gedachten aandacht te blijven geven om ze te ontwikkelen naar je nieuwe patroon. Koppel een nieuwe wenselijke gedachte bijvoorbeeld aan een bestaande routine, zoals: elke keer bij het tandenpoetsen een positieve affirmatie uitspreken.

Bewust Positieve Zelfconditionering trainen!

Begin je net met Bewust Positieve Zelfconditionering, dan heb je het wellicht nodig om jezelf eraan te blijven herinneren, want je brein zal pogingen doen om je weer anders te doen denken of het te vergeten. Hier enkele tips om de aandacht erbij te houden en te blijven ontwikkelen:

• Zelfnudging: Leg herinneringen in je leef- en werkomgeving, die je herinneren aan je ontwikkelrichting zoals een post-it stickertje
• Blijf leren, want kennis en bewustwording versterken je motivatie en mentale kracht
• Werk met een groeiboekje of journal: Noteer dagelijks een overwinning, hoe klein ook, en wat je hebt gedacht of gedaan wat je sterker maakte.
• Gebruik audio of zelfspraak: Neem positieve zinnen op en luister ze dagelijks af (bijv. tijdens een wandeling of autorit).
• Wees mild bij terugval: Ook zelfconditionering vraagt tijd. Zie elke terugval als een kans om opnieuw te oefenen.
• Blijf dagelijks mentale ontspanningsoefeningen doen, want hierdoor werkt je bewuste brein gewoonweg effectiever.

Je beloning!

De effecten van Bewust Positieve Zelfconditionering liggen op meerdere vlakken, hier een korte greep van de resultaten;

• Meer mentale veerkracht: je reageert rustiger op stress en tegenslagen
• Bewuster leven: omdat je leert je gedachten kritisch te bekijken
• Meer motivatie: je brein krijgt positieve prikkels in plaats van remmende signalen
• Betere keuzes: je raakt niet verlamd door twijfel of faalangst
• Sterker zelfbeeld: je leert jezelf zien als iemand die groeit, leert en invloed heeft
• Meer jezelf: in de plaats van je aangeleerde patronen te blijven herhalen
• Duurzamere gedragsverandering: omdat je de wortels aanpakt, niet alleen het gedrag

Jij bent niet je programmering

Jij bént niet je gewoonten, je angsten of je oude overtuigingen. Je bent de kracht die kan kiezen om deze te veranderen. Door bewust positief te conditioneren, neem je zelf de regie over je gedrag, gezondheid en toekomst. Het is niet zweverig, het is neuroplastisch. Het is niet makkelijk, maar het is wél mogelijk, en krachtig.

"Je bent niet het product van je verleden, maar de architect van je toekomst.
Elke gedachte is een bouwsteen. Wat je aandacht geeft, groeit"

 

Word een echte overgewicht preventie expert!

Afvallen met Leefstijl bevat 32 thema’s, waarvan er vanaf 15 februari 2025, elke week een gepubliceerd wordt op de Facebook pagina van Leefstijlclub Healthy Lifestyle, Healthy Ageing. Wil je de 32 factsheets wekelijks in je mailbox ontvangen, mail dan naar info@leefstijlclub.nl.

Wil je deelnemen aan het 48 weken online Leefstijl Totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl (inclusief Fit SWITCH, Food SWITCH, Reset SWITCH en Mind SWITCH 12 weken programma’s,  werkboeken en e-boeken), dan kan je nu profiteren van een leuke Overgewicht preventie project korting, door de code PK2025 te gebruiken. PK staat voor Preventie Kracht, want dat is wat je opbouwt als je met deze thema’s aan de slag gaat.

Om in te schrijven voor het Leefstijl totaal programma inclusief Afvallen met Leefstijl, klik hier. Vergeet de kortingscode ‘PK2025’ niet te gebruiken.

Wil je eerst een van de thema programma’s van 12 weken doorlopen, ook daarop kan je nu profiteren van een leuke korting (gebruik hiervoor ook de kortingscode PK2025):

• Voor het Fit SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Food SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Reset SWITCH 12 weken programma, klik hier
• Voor het Mind SWITCH 12 weken programma, klik hier

Wil je je nog verder verdiepen in leefstijl als medicijn en preventie, voor jezelf of als professional, overweeg dan eens de online Voedingscoach, Beweegcoach of Stress-Preventie-Herstel practitioner of de volledige NL Actief Leefstijlcoach niveau 4 opleiding.

Meer informatie over het Life Management project, waar het Overgewicht Preventie project het eerste doelgroep sub project van is, vind je hier.