Families
Deelnemen aan normale fysieke activiteiten is een van de meest belangrijke dingen die mensen van alle leeftijden kunnen doen om hun gezondheid te verbeteren en te behouden. Fysieke activiteiten versterken de botten en spieren, vermindert stress en depressie en maakt het makkelijker om een gezond lichaam te behouden of gewicht te verliezen als u overgewicht heeft of obesitas. Ook mensen die geen gewicht hoeven te verliezen hebben profijt van normale dagelijkse fysieke activiteiten, bijvoorbeeld minder kans op een hoge bloeddruk, diabetes en kanker. Gezonde fysieke activiteiten zijn bijvoorbeeld conditionele activiteiten, spierversterkende activiteiten en activiteiten die je balans en flexibiliteit verbeteren, maar ook recreatieve activiteiten zoals een blokje om. Zoals beschreven in de richtlijnen voor fysieke activiteiten moeten volwassenen minstens 150 minuten aan middelmatige intensive activiteiten per week doen en kinderen en tieners moeten minstens één uur per dag aan activiteiten doen. Elk dagdeel minimaal 10 minuutjes is belangrijk, bij voorkeur 20 a 30 minuten per dagdeel!Het fundament voor een gezonde volwassene krijgt hij/zij mee in de jonge jaren. Laat ons samen een goed fundament leggen.
- Ben een goed voorbeeld, neem als opvoeder deel aan minstens 30 minuten middelmatig intensive activiteiten elke dag, minimaal 10 minuten per dagdeel (volwassenen) en minstens één uur aan activiteiten voor kinderen.
- Doe aanvullende, waar mogelijk samen met de kinderen, conditietraining, minimaal 2 keer per week voor minimaal 20 minuten
- Train 2 keer per week de grote spiergroepen, 8 a 10 oefeningen per keer.
- Neem initiatief om TV en PC tijd bij kinderen te beperken.
- Breng uw kinderen in de ochtend met de fiets of te voet naar school.
- Maak er een gewoonte van om na het avondeten meteen de jas aan te trekken en een blokje te wandelen.
- Las op zaterdag en/of zondag standaard een wandeling met de kinderen in het bos in.
- Laat zien en bespreek dat je niet perse op de bank hoeft te zitten als je aan het bellen of app’en bent. Geef het goede voorbeeld, als de mobiele telefoon gaat, sta meteen op en ga een stukje lopen.
- Laat aan de kinderen zien, dat je niet altijd zittend hoeft te wachten, op het station of op het vliegveld kan je b.v. prima effe wandelen tijdens het wachten.
- Ga samen met de kinderen bewegen en/of sporten, dan motiveer je elkaar om door te blijven zetten.
- Registreer als vriend of ambassadeur op Bewegenismedicijn.nl .
Kijk in het linker menu onder 'downloads' voor belangrijke informatie over inactiviteit en de effecten van een actievere leefstijl!
